给自己的心灵上一节瑜伽课 瑜伽对心灵

给自己的心灵上一节瑜伽课，让心灵平复下来。

第一课：

动作：双手握拳，相互摩擦两耳，边摩擦边向前。

作用：此动作有利于舒缓神经及肌肉，消除心理疲劳。

第二节：

动作：双手掌心摩擦双耳，边向内，边摩擦边向外。

作用：此动作具有醒脑明目、清心健脑、滋肾固精、延缓衰老等功效。

第三节：

动作：双手掌心摩擦头颈部，边沿头部向外转圈，轻柔地将头颈部向上拉至最远处。

作用：本法有提神醒脑、清脑明目、益肾固精之功。

第四节：

动作：双手掌心摩擦发热。

作用：本法具有温阳固脱、疏通经络、激发精气畅达丹田的功效，对于头痛、眩晕、目外眦痛、遗尿、小便不利、遗精、阳痿、遗尿、遗精、阳萎、带下、不孕等，均有一定的疗效。

第五节：

动作：头颈向左肩倾斜，靠近右肩，左手伸直，右手肘与左手指平放在颈部，吸气时，同时伸直手臂，掌心向上，握拳，用肘关节撞击腰部，以柱骨的压力，撞击的压力越大，效果越好。

第六节：

动作：双手握拳置于耳后，用力向前伸直，使两脚掌相碰，同时两脚跟慢向上伸直，头看向天空；

注意事项：脚跟尽量向上抬起，感受背部及脚踝的挤压感，每次坚持5秒钟，重复6组。